. И.П. нога сзади обязательно на колене, но насколько возможно прямая, вторая нога впереди прямая. Под ногами скользящие коврики или подушки. Без обуви. Руки по обе стороны корпуса ладонями в пол. Цель: отпустить мышцы и просесть вниз за счёт веса тела и движения ног вперёд и назад. Отпускание мышц контролируется руками самого ученика. Руки также следят за осью тела, без завалов вправо и влево. Дозировка: 10 раз. Отпустить на 6—20 секунд — вернуться.

4. И.П. основная стойка. Махи вперёд (рис.3).