• 3–5 сладких фруктов;
• два овощных салата;
• три нежареных белковых блюда из рыбы, куриной грудки, говядины, творога или яиц;
• овощной суп – можно дважды: на обед, а также вечером вместо гарнира.
Кроме того, в рацион необходимо включать:
• 1,5 литра жидкости (чай, морс, сок и т. д.);
• кисломолочный напиток, причем лучше не один, а два-три раза в день. Например, йогурт на второй завтрак или полдник и кефир за час до сна.
Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
·
Юлия Чехонина
