Сядьте на стул, ноги на ширине плеч.
— Вдохните глубоко, затем выдохните, задержите дыхание и поднимите диафрагму вверх.
— Сожмите мышцы тазового дна, словно пытаясь задержать мочеиспускание.
— Плавно наклоните верхнюю часть тела вперед, создавая угол около 45 градусов с полом.