1.1. Техника «проговаривания слов»
Как это работает:
Метод отвлекает мозг от навязчивых мыслей, снижает внутренний диалог и плавно погружает в сон за счет монотонной умственной активности.
Пошаговая инструкция
1. Выберите длинное слово (например, «предупреждение», «кораблекрушение»).
2. Мысленно проговаривайте его по буквам.
3. На каждую букву подбирайте 5–7 слов (например, на букву «П»: «подушка», «поезд», «праздник»).
4. Продолжайте, пока не почувствуете сонливость (обычно хватает 4–5 букв).
Наука сна. Как спать правильно и улучшить качество жизни
·
Рима Беккерман
