Наука сна. Как спать правильно и улучшить качество жизни
Рима Беккерман

Толық оқу және тыңдау

Тегін үзінді

Кітап туралы Пікірлер3 Дәйексөздер46 Қазір оқып жатыр273 Сөрелерде

Кому книгу стоит читать:
Тем, у кого нет клинической бессонницы, а есть «убитый» режим, гаджеты до ночи, недосып и ощущение хронической усталости.

Тем, кто любит форматы «курс/практикум»: вести дневник, выполнять задания, раз в несколько месяцев пересматривать план сна.

Психология Здоровье

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: ООО "Издательские решения"

Түпнұсқа жарияланған күн: 2025

Басылым шыққан жыл: 2025

Баспа: Ridero

Қағаз беттер: 17

Ұқсас кітаптар

Олег ЗдравинНутрициология и биохакинг: живи без таблеток

18+

Андрей БеловешкинВоля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

18+

Евгений КнязевЭнергия на миллион. Как быть бодрым и победить усталость

Дарья ОмАскеза. Счастье в минимализме

Кристен Эллотт, Наташа ДуартеНе корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение

Лев ГончаровРазмер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль

Илья КачайПобеда над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом

18+

Эндрю СмартО пользе лени: Инструкция по продуктивному ничегонеделанию

Анна БрейнВитамины: Ключ к здоровью и энергии

18+

Кай ВекторЦифровая диета. Как накормить душу в эпоху информационного фастфуда. Психология отношений с гаджетами

18+

Андрей ФоменкоФокус на жизнь. Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Сергей КаленковРуководство по закаливанию. Всем, кто хочет изменить свою жизнь

18+

Руслан КончусНастоящее правильное питание. Как забыть о диетах навсегда

Алексей ИвановЕшь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Арден РинаКортизол и стресс: как восстановиться и вернуть энергию

18+

Александр ЗлатозаровХроническая прокрастинация. Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга

Елена ХроминаТвоё тело

Кай ВекторОтложенная жизнь. Почему мы ждем понедельника и как это прекратить? Борьба с прокрастинацией

Светлана ПроскуринаЧеловек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить её работу

Максим ВласовРазумный минимализм

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер3

Таня Осеньпікірімен бөлісті8 ай бұрын

👍Ұсынамын

Комментарий жазу

Асан Акимовпікірімен бөлісті8 ай бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

Комментарий жазу

Дарья Гавриловапікірімен бөлісті8 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

💤Іш пыстырады

Комментарий жазу

Дәйексөздер46

Катя К.дәйексөз келтірді8 ай бұрын

Часть 3. План коррекции На основе анализа составьте персональные рекомендации. Пример: Проблема: — Низкое качество сна после рабочих дней (оценка утра: 4/10). Причина: — Работа за компьютером до 23:00 → синий свет + стресс. Решение: 1. За 1 час до сна: — Ритуал «Цифровой детокс» (никаких экранов). — Чтение бумажной книги + ромашковый чай. 2. Режим: — Фиксированный подъем в 7:00 даже в выходные.

Комментарий жазу

Катя К.дәйексөз келтірді8 ай бұрын

Часть 2. Анализ данных 1. Расчет ключевых показателей Средняя продолжительность сна= (Общее время сна за неделю) / 7. Эффективность сна= (Фактическое время сна) / (Время в кровати) ×100%. Пример: Лег в 23:00, встал в 7:00 (8 часов в кровати), но спал 6.5 часов → 81%.

Комментарий жазу