Круг чувств
Шаг № 1. В момент возникновения аппетита перенесите внимание на тело. Найдите физические проявления аппетита и усильте их. Если вы ощущаете жжение, сделайте его больше; если давление – давите еще.
Шаг № 2. Подставляя к своим телесным ощущениям одно из четырех чувств, мысленно проговорите: «Я не хочу есть. Я злюсь…» Попробуйте создать злость, если ее нет, и придумать, на что вы можете злиться.
«Я не хочу есть. Я боюсь…» – и добавьте сейчас, чего вы можете бояться.
«Я не хочу есть. Я печалюсь…» – подумайте, что вы утратили.
«Я не хочу есть. Я радуюсь…» – ощутите радость даже в самой сложной житейской ситуации.
Шаг № 3. Проговорите несколько раз мантру «я не хочу есть. Я…». Подставляйте найденное чувство и послушайте себя. Как изменился аппетит? Как изменились переживания?
Шаг № 1. В момент возникновения аппетита перенесите внимание на тело. Найдите физические проявления аппетита и усильте их. Если вы ощущаете жжение, сделайте его больше; если давление – давите еще.
Шаг № 2. Подставляя к своим телесным ощущениям одно из четырех чувств, мысленно проговорите: «Я не хочу есть. Я злюсь…» Попробуйте создать злость, если ее нет, и придумать, на что вы можете злиться.
«Я не хочу есть. Я боюсь…» – и добавьте сейчас, чего вы можете бояться.
«Я не хочу есть. Я печалюсь…» – подумайте, что вы утратили.
«Я не хочу есть. Я радуюсь…» – ощутите радость даже в самой сложной житейской ситуации.
Шаг № 3. Проговорите несколько раз мантру «я не хочу есть. Я…». Подставляйте найденное чувство и послушайте себя. Как изменился аппетит? Как изменились переживания?
