Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса
Чтобы похудеть, нужно стать счастливой! Александр Кондрашов, психотерапевт и автор нескольких курсов по снижению веса, расскажет, как счастье приведет к стройности. Курсы похудения от доктора Кондрашова прошли тысячи женщин и мужчин, в результате метод обрел свою совершенную форму, которую автор представил в этой книге. За каждой лишней калорией скрываются слезы, боль, страдания, стресс и тревога. И только избавившись от них можно настроить себя на снижение веса. Книга рассказывает о том, как постепенно подготовить себя и снижать вес: от принятия истинной причины лишнего веса до техник и приемов по нормализации жизни. Станьте стройной и счастливой!
Кітаптың басқа нұсқалары1
Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса
·
Пікірлер7
👍Ұсынамын
🎯Пайдалы
🚀Көз ала алмайсың
Крутейшая книга, сэкономила благодаря ей на психологе и диетологе кучу денег, разобралась с природой своих обжорств и срывов, навела порядок в голове со своими желаниями и требованиями к себе и миру, убрала тревогу и многое др. Автор очень понравился, пишет и объясняет все доступно, искала и нашла в интернете другие книги Кондрашова. Жаль такие конкретно нацеленные на решение проблем книги попадаются редко
👍Ұсынамын
💤Іш пыстырады
Начало познавательное, потом нудное продолжение! Да, что-то почерпнуть, в общем 6 из 10.
Дәйексөздер58
ПРАКТИКА ДНЯ
От терпелки к хотелке
Шаг № 1. Заметьте напряжение.
Шаг № 2. Переверните его, представив в воображении что-то ровно противоположное.
Важно! Чем больше точных деталей будет в вашей фантазии, тем лучше. Представьте, что вы снимаете ролик для ангела-хранителя, который даст вам то, что увидит. А если он не увидит конкретную картинку (слова «красота», «гармония», «здоровье» слишком общие), то и понять не сможет, чего именно вы хотите.
Валентина:
Шаг № 1. Пришла домой. Там, как всегда, полный бардак. Муж вещи раскидал по всей квартире. Старшая дочь посуду не помыла. Младший сын весь перемазюканный в чем-то. Поубивала бы. Глаза налились кровью. Сейчас буду орать.
Шаг № 2. Я хочу… Представляю, как захожу в квартиру. На кухне журчит вода – дочка домывает последнюю тарелку. Муж с сыном выходят из ванной со словами: «А мы решили помыться перед твоим приходом, чтоб тебе приятно было на Ванькину моську смотреть». Краем глаза замечаю, как джинсы мужа и его свитер аккуратно стопкой лежат в его шкафу. «Мама, мама, а папа для тебя сюрприз приготовил – купил селедку и сделал картошку в мундире, купил на рынке молодую». Я улыбаюсь и обнимаю моих домашних…
Эх, как жаль, что это всего лишь моя фантазия. Но злость куда-то подевалась… К дочке в комнату зашла: «Настя, пойдем на кухню, я буду мыть, ты вытирай, поболтать с тобой хочу». Сыну крикнула: «Давай наперегонки, кто больше папиных вещей соберет и в стопку сложит!»
P. S. Вечерком захотелось чаю с пироженкой (муж-то картошку из фантазии не купил, а эклер купил). Я проговорила: «Я не хочу есть» – и представила чистую квартиру, мужа на кухне, подающего мне тарелку, дочку у раковины, и как муж одежду складывает… и не пошла чай пить. Какая я молодец!
От терпелки к хотелке
Шаг № 1. Заметьте напряжение.
Шаг № 2. Переверните его, представив в воображении что-то ровно противоположное.
Важно! Чем больше точных деталей будет в вашей фантазии, тем лучше. Представьте, что вы снимаете ролик для ангела-хранителя, который даст вам то, что увидит. А если он не увидит конкретную картинку (слова «красота», «гармония», «здоровье» слишком общие), то и понять не сможет, чего именно вы хотите.
Валентина:
Шаг № 1. Пришла домой. Там, как всегда, полный бардак. Муж вещи раскидал по всей квартире. Старшая дочь посуду не помыла. Младший сын весь перемазюканный в чем-то. Поубивала бы. Глаза налились кровью. Сейчас буду орать.
Шаг № 2. Я хочу… Представляю, как захожу в квартиру. На кухне журчит вода – дочка домывает последнюю тарелку. Муж с сыном выходят из ванной со словами: «А мы решили помыться перед твоим приходом, чтоб тебе приятно было на Ванькину моську смотреть». Краем глаза замечаю, как джинсы мужа и его свитер аккуратно стопкой лежат в его шкафу. «Мама, мама, а папа для тебя сюрприз приготовил – купил селедку и сделал картошку в мундире, купил на рынке молодую». Я улыбаюсь и обнимаю моих домашних…
Эх, как жаль, что это всего лишь моя фантазия. Но злость куда-то подевалась… К дочке в комнату зашла: «Настя, пойдем на кухню, я буду мыть, ты вытирай, поболтать с тобой хочу». Сыну крикнула: «Давай наперегонки, кто больше папиных вещей соберет и в стопку сложит!»
P. S. Вечерком захотелось чаю с пироженкой (муж-то картошку из фантазии не купил, а эклер купил). Я проговорила: «Я не хочу есть» – и представила чистую квартиру, мужа на кухне, подающего мне тарелку, дочку у раковины, и как муж одежду складывает… и не пошла чай пить. Какая я молодец!
Круг чувств
Шаг № 1. В момент возникновения аппетита перенесите внимание на тело. Найдите физические проявления аппетита и усильте их. Если вы ощущаете жжение, сделайте его больше; если давление – давите еще.
Шаг № 2. Подставляя к своим телесным ощущениям одно из четырех чувств, мысленно проговорите: «Я не хочу есть. Я злюсь…» Попробуйте создать злость, если ее нет, и придумать, на что вы можете злиться.
«Я не хочу есть. Я боюсь…» – и добавьте сейчас, чего вы можете бояться.
«Я не хочу есть. Я печалюсь…» – подумайте, что вы утратили.
«Я не хочу есть. Я радуюсь…» – ощутите радость даже в самой сложной житейской ситуации.
Шаг № 3. Проговорите несколько раз мантру «я не хочу есть. Я…». Подставляйте найденное чувство и послушайте себя. Как изменился аппетит? Как изменились переживания?
Шаг № 1. В момент возникновения аппетита перенесите внимание на тело. Найдите физические проявления аппетита и усильте их. Если вы ощущаете жжение, сделайте его больше; если давление – давите еще.
Шаг № 2. Подставляя к своим телесным ощущениям одно из четырех чувств, мысленно проговорите: «Я не хочу есть. Я злюсь…» Попробуйте создать злость, если ее нет, и придумать, на что вы можете злиться.
«Я не хочу есть. Я боюсь…» – и добавьте сейчас, чего вы можете бояться.
«Я не хочу есть. Я печалюсь…» – подумайте, что вы утратили.
«Я не хочу есть. Я радуюсь…» – ощутите радость даже в самой сложной житейской ситуации.
Шаг № 3. Проговорите несколько раз мантру «я не хочу есть. Я…». Подставляйте найденное чувство и послушайте себя. Как изменился аппетит? Как изменились переживания?
увства с самых древних времен помогали человеку реализовывать главные стратегии выживания:
✓ злость (чтобы защищать себя),
✓ страх (чтобы убегать от опасности),
✓ печаль (очиститься от того, что умерло),
✓ радость (осознать безопасность).
Бей-Беги-Умри – три главных стратегии выживания. Злость-Страх-Печаль – три главных первичных чувства. И радость как знак успешного выживания.
✓ злость (чтобы защищать себя),
✓ страх (чтобы убегать от опасности),
✓ печаль (очиститься от того, что умерло),
✓ радость (осознать безопасность).
Бей-Беги-Умри – три главных стратегии выживания. Злость-Страх-Печаль – три главных первичных чувства. И радость как знак успешного выживания.
