автордың кітабынан сөз тіркестері Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса
ПРАКТИКА ДНЯ
От терпелки к хотелке
Шаг № 1. Заметьте напряжение.
Шаг № 2. Переверните его, представив в воображении что-то ровно противоположное.
Важно! Чем больше точных деталей будет в вашей фантазии, тем лучше. Представьте, что вы снимаете ролик для ангела-хранителя, который даст вам то, что увидит. А если он не увидит конкретную картинку (слова «красота», «гармония», «здоровье» слишком общие), то и понять не сможет, чего именно вы хотите.
Валентина:
Шаг № 1. Пришла домой. Там, как всегда, полный бардак. Муж вещи раскидал по всей квартире. Старшая дочь посуду не помыла. Младший сын весь перемазюканный в чем-то. Поубивала бы. Глаза налились кровью. Сейчас буду орать.
Шаг № 2. Я хочу… Представляю, как захожу в квартиру. На кухне журчит вода – дочка домывает последнюю тарелку. Муж с сыном выходят из ванной со словами: «А мы решили помыться перед твоим приходом, чтоб тебе приятно было на Ванькину моську смотреть». Краем глаза замечаю, как джинсы мужа и его свитер аккуратно стопкой лежат в его шкафу. «Мама, мама, а папа для тебя сюрприз приготовил – купил селедку и сделал картошку в мундире, купил на рынке молодую». Я улыбаюсь и обнимаю моих домашних…
Эх, как жаль, что это всего лишь моя фантазия. Но злость куда-то подевалась… К дочке в комнату зашла: «Настя, пойдем на кухню, я буду мыть, ты вытирай, поболтать с тобой хочу». Сыну крикнула: «Давай наперегонки, кто больше папиных вещей соберет и в стопку сложит!»
P. S. Вечерком захотелось чаю с пироженкой (муж-то картошку из фантазии не купил, а эклер купил). Я проговорила: «Я не хочу есть» – и представила чистую квартиру, мужа на кухне, подающего мне тарелку, дочку у раковины, и как муж одежду складывает… и не пошла чай пить. Какая я молодец!
1 Ұнайды
Круг чувств
Шаг № 1. В момент возникновения аппетита перенесите внимание на тело. Найдите физические проявления аппетита и усильте их. Если вы ощущаете жжение, сделайте его больше; если давление – давите еще.
Шаг № 2. Подставляя к своим телесным ощущениям одно из четырех чувств, мысленно проговорите: «Я не хочу есть. Я злюсь…» Попробуйте создать злость, если ее нет, и придумать, на что вы можете злиться.
«Я не хочу есть. Я боюсь…» – и добавьте сейчас, чего вы можете бояться.
«Я не хочу есть. Я печалюсь…» – подумайте, что вы утратили.
«Я не хочу есть. Я радуюсь…» – ощутите радость даже в самой сложной житейской ситуации.
Шаг № 3. Проговорите несколько раз мантру «я не хочу есть. Я…». Подставляйте найденное чувство и послушайте себя. Как изменился аппетит? Как изменились переживания?
1 Ұнайды
увства с самых древних времен помогали человеку реализовывать главные стратегии выживания:
✓ злость (чтобы защищать себя),
✓ страх (чтобы убегать от опасности),
✓ печаль (очиститься от того, что умерло),
✓ радость (осознать безопасность).
Бей-Беги-Умри – три главных стратегии выживания. Злость-Страх-Печаль – три главных первичных чувства. И радость как знак успешного выживания.
1 Ұнайды
Заедание проблемы усугубит проблему
Шаг № 1. Перед тем как съесть лишний кусок, подумайте боль от какой проблемы вы хотите уменьшить.
Шаг № 2. Представьте, что лишний кусок заблокирует решение проблемы, по поводу которой вы переживаете. Заблокирует означает: проблема продолжит причинять вам боль – проблема усугубится – проблема будет беспокоить вас еще долго.
Шаг № 3. Представьте, что вы выкидываете лишний кусок и ваша проблема решается.
1 Ұнайды
Переживания возникают, когда мы направляем жизненную энергию (волю) на решение проблем. Энергия ударяется о препятствие, высекая злость (что не получается), страх (что все так и останется), вину (что вы причина всех бед), обиду (несправедливо, что у других получается, а у вас нет). Иногда препятствие разрушается, и мы достигаем желаемого. Иногда препятствие оказывается крепче, и мы начинаем искать обходные пути. Но в любом случае чувства дают нам силы биться за свое счастье.
1 Ұнайды
Выход – сосредоточиться на ценностях, а не на результате. Результаты зависят не только от нас. Ценности – на 100 % зависят от нас. Житие по ценностям – это точная гарантия счастья.
1 Ұнайды
Холодно-тепло
Шаг № 1. Заметьте напряжение.
Шаг № 2. Переверните его, представив в воображении что-то ровно противоположное. Запомните телесное ощущение от этого перевертыша. Затем переверните еще раз. Затем еще раз.
Шаг № 3. Выберите тот перевертыш, который вызывает максимально приятное «тепло» и отбросьте те, что вызывают «холод». Погрузитесь в это тепло, словно принимаете тепловую ванную.
1 Ұнайды
Энергия переживания
Шаг № 1. Сегодня, столкнувшись с аппетитом, привычным образом проговорите мантру «я не хочу есть. Я переживаю».
Шаг № 2. Осознайте чувство как энергию, которая гудит в вашем теле, ожидая, куда вы направите ее. Наполнитесь радостью от ощущения силы: она движется в вашем организме и, как джинн, ждет ваших указаний, чтобы достать для вас то, что вы пожелаете. Побудьте с этой энергией, погоняйте ее по телу, взаимодействуйте с ней. Вы уже знаете как? Просто смотрите на нее. Ваш взгляд обладает волшебными свойствами.
1 Ұнайды
Квантовая физика доказывает существование еще одного инструмента – внимания. То, на что смотришь, меняется.
1 Ұнайды
Страдание – это боль плюс сопротивление боли.
1 Ұнайды