Если вы только пришли в зал, то вам необходимо поставить технику упражнений и, находясь в дефиците калорий, вы пытаетесь увеличить нагрузки, т.е. рабочие веса, уменьшаете отдых между подходами и увеличиваете количество повторений в сете (подходе).