тренировки в неделю Вариант 1: 1. день грудь + бицепс 2. день спина + трицепс 3. день ноги (ягодицы) + дельты Вариант 2: 1. день грудь + спина 2. день руки + дельты 3. день ноги (ягодицы) Вариант 3: 1. день грудь + спина 2. день руки + ноги (ягодичные) 3. день дельты 4 тренировки в неделю: 1. день грудь 2. день спина 3. день дельты 4. день руки + ноги (ягодичные) 5 тренировок в неделю: 1. день грудь 2. день спина
