По этой схеме нужно проанализировать три-пять ситуаций, тогда вы наглядно увидите, что именно мысли ведут к формированию негативных эмоций и в итоге к результату в виде действия или бездействия. После этого можно переходить к переформулированию и замене мыслей. В дневнике добавляются две новые графы: рациональный ответ и новые эмоции. Эти графы заполняйте после графы о первых эмоциях и мыслях, но перед графой «Результат».
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
