Присутствовать в процессе еды, а не отвлекаться на чтение, просмотр чего-либо, разговоры.
— Не винить себя за переедания.
— Не винить себя, если начала есть из-за эмоций, а не физического голода.
— Прислушиваться к себе в процессе еды. В какой-то момент пища становится далеко не такой вкусной, какой была в самом начале. В этот момент, возможно, стоит остановиться, взять паузу и подумать — может, хочется чего-то еще? (берем схему выше и повторяем действие) Или, возможно, уже наелся и стоит остановиться?
— Понять и принять, что нет плохой и хорошей еды. Организм не сделает тебе ничего плохого, доверься своим ощущениям. И в целом, в жизни желательно уходить от оценочных суждений и перестать делить мир на черное и белое.
— Сделать так, чтобы в доступе всегда была разнообразная еда, которую не нужно было бы долго готовить (отвари разные крупы, приготовь нарезку из овощей или фруктов и пр.).
Руководство по улучшению пищевого поведения
·
Ксения Худанина
