вопросы:
«Что реального может произойти в этой ситуации?»
«Какие возможные позитивные результаты могут быть?»
«Что я могу контролировать, а что — нет?»
Шаг 3: Напишите свою оценку ситуации на основе реальных фактов и с учетом всех возможных вариантов исхода, без катастрофизации. Например: «Подготовить отчет — это важная задача, но я умею делать это, и даже если что-то пойдет не так, я смогу все исправить. Вряд ли это приведет к катастрофическим последствиям».
6. Техники релаксации
Релаксация помогает снизить физическое напряжение и уровень тревоги, что способствует восстановлению внутреннего спокойствия и концентрации.
Инструкция:
Шаг 1: Сядьте в удобное положе
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
