Что сделать для улучшения сна:
1) Исключить всякий свет, любые лампочки от приборов, телевизоров, гаджетов. Повесить шторы блэкаут, которые полностью закроют окно. Если нет такой возможности, то надевать маску для сна. Если будет хоть какой-то источник света, пусть даже небольшой, то этого уже будет достаточно для того, чтобы мелатонин вырабатывался хуже [6]. Даже если вы проснетесь и захотите проверить смартфон на наличие уведомлений, этого света будет достаточно для разрушения мелатонина. Так что есть смысл приглушать яркость экрана смартфона перед сном.
2) Шум. Устранить максимально шумы, если нет возможности — использовать беруши. В них не удобно, но многие привыкают. Лично я в них спать не могу, пробо
Биохакинг для тех, кому за 30
·
Олег Приходько
