Каждое утро в течение 7 дней:
1. Перед завтраком — выпейте стакан тёплой воды с лимоном.
2. Скажите вслух: «Инсулин, я знаю, ты старался. Я больше не буду тебя перегружать. Я даю тебе отдых.»
3. Завтрак: 2 яйца, ½ авокадо, 1 ст. л. оливкового масла, щепотка соли.
— Никаких хлеба, сока, мюсли, йогурта.
4. Обед: белок + овощи +1 порция сложных углеводов (картошка, киноа, батат).
5. Ужин: белок + жир + овощи.
6. После 20:00 — только вода.
7. Перед сном — 5 минут глубокого дыхания: вдох 4 сек — задержка 4 — выдох 6.
Нутрициология 2.0: без диет, запретов и крайностей
·
Доктор Лайтман
