2. Переключиться на свое дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови подышите в пакет или сложенные ладони (так, словно пытаетесь их согреть). Гипервентиляция из-за учащенного дыхания перевозбуждает нервную систему и ощущается как удушье (на самом деле иллюзорное).
3. Постараться думать о чем-то хорошем или поговорить с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной паники стало определенное место, поспешите его покинуть
Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие
·
Элина Фролова
