Неделя №1—2
1 упражнение * 1 мышечную группу * 2 подхода. На тренажерах. Тренировка на все группы мышц. Число повторений 15 — 20. Время отдыха от 2-х минут.
— Гиперэкстензия в тренажере: 2 подхода * 15 — 20 повторений,

— Скручивания лежа на полу: 2 подхода * 15 — 20 повторений,

— Сгибание голени лежа на животе: 2 подхода * 15 — 20 повторений с минимальным весом,

— Разгибание голени сидя: 2 подхода * 15 — 20 повторений с минимальным весом,

— Жим в тренажере под углом (имитация жима лежа на наклонной ск.): 2 подхода * 15 — 20 повторений с минимальным весом,

— Тяга вертикального блока (имитация подтягиваний