. Богатые железом – для восполнения потерь после менструации: мясо, печень и другие субпродукты, морепродукты.
Например, сварите костный бульон или приготовьте домашний паштет на завтрак из печени индейки.
2. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, – для дополнительного выделения эстрогена: рыба морская, морепродукты, орехи сушеные.
3. Продукты, богатые витаминами группы B и витамином D, – для поддержания нормального гормонального фона.
4. Свежие фрукты, овощи и зелень – как источник клетчатки и антиоксидантов. Они важны для обновления клеток; наполнения межклеточной жидкости питательными веществами, поддержания выработки гормонов.
5. Продукты, богатые белком, – для поддержки роста и развития фолликулов.
6. Продукты с низким гликемическим индексом – для поддержания стабильного уровня инсулина, что важно для здоровья яичников.
7. Продукты, богатые антиоксидантами, – для общей поддержки здоровья репродуктивной системы.
Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость
·
Ольга Угрюмова
