Если почувствуете, что ситуация вышла из-под контроля, можете успокоиться с помощью упражнения на осознанность. Признаками того, что пора принимать меры, являются глубокое отвращение к себе, деперсонализация, или диссоциация (ощущение, что вас больше нет, во всяком случае в этом теле), и побуждения причинять боль себе либо другим. В этом случае может помочь осознанное восприятие телесных переживаний в контексте мыслей. Следующее упражнение — отдавать себе отчет в происходящем в теле, не поддаваясь бесполезному или вредному поведению.
Практика
Осознание тела
Это упражнение разделено на три части по пять минут каждая, общей продолжительностью пятнадцать минут. Нужно будет сосредоточиться на нижней части тела, потом на верхней, затем на голове. Первым делом удобно расположитесь в кресле, поставив ноги на пол. В идеале нужно выбрать тихое место, где вам не помешают. Можете выполнять упражнение с открытыми глазами, главное — ни на что не отвлекаться. Если вы начинаете дремать с закрытыми глазами, лучше откройте их. Установив таймер телефона на пятиминутные интервалы, направьте внимание на упражнение, а не на часы.
Часть 1: осознание нижней части тела (5 минут)
Сядьте в кресло и отметьте ощущения стоп на полу. Советуем снять обувь, так как в носках или босиком ощущения будут ярче. Первы
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
