Стабильность и сердечность
Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Где бы вы ни были, дайте себе почувствовать надежную опору. Можете потрогать стул или землю и напомнить себе, что здесь хорошо. Примите позу, которая позволит ощутить расслабленную стабильность, ваше присутствие здесь и сейчас, чувство собственного достоинства… Чувствуйте себя свободно, представьте линию, идущую сквозь вас из центра Земли прямо в небо, так что вы и заземлены, и рветесь вверх. Дышите и чувствуйте все большее заземление.
Ощущайте свое дыхание в области сердца. Почувствуйте просто сердечность, например, подумав о ком-то дорогом вам. Осознавайте эти теплые чувства вместе с дыханием в области сердца. Среди теплых чувств может быть сострадание, дружелюбие, счастье, преданность, любовь… Можно представить, как их свет исходит от вас во все стороны.
Ощутите одновременно стабильность и сердечность, стабильность в сочетании с открытым сердцем… Ощущайте, как стабильность помогает любви свободно течь… Как сердечность дарит вам покой и силу… Вдох-выдох, стабильность и сердечность…
Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости
·
Рик Хансон
