Для начала, стараться заметить, определить свои ситуации замкнутого круга. Когда вы будете знать врага в лицо: сможете с ним справится. Как это сделать?
Для этого я дам вам маленькое упражнение, которое вы сможете выполнять даже в условиях сильной занятости. Это упражнение поможет вам всё чаще и чаще понимать, что выбор есть. Чувствовать на практике, что безвыходных ситуаций не бывает.
— Один-три дня обращайте внимание на себя, когда вы расстраиваетесь. Даже когда вам ситуация не нравится, но вы НЕ расстраиваетесь. Ситуации, когда вам кажется, что что-то не так… но что — вы не знаете. Каждый день записывайте эти ситуации.
Или вы и без наблюдения знаете свой замкнутый круг? Запишите.
Обязательно запишите эти ситуации. При этом вы сделаете первый шаг к тому, чтобы выйти из замкнутого круга. Почему так произойдёт? Потому, что вы отделите эту ситуацию от себя на бумагу или в безграничное пространство интернета.
Итак, для выхода из замкнутого круга вам нужно сделать следующие 3 шага:
— найти ситуацию замкнутого круга. Как это сделать? Маркеры:
— Через три дня просмотрите записанные ситуации — может быть вы найдёте повторы.
— Какая ситуация расстроила больше всего?
— О чём вы думаете больше всего?
— Когда найдёте закономерность, ответьте себе на вопрос: «Как я хочу, чтобы происходило?». Подумайте, как РЕАЛЬНО могут сложится обстоятельства, чтобы результат по ситуации был другим. Как вы можете поступить по-другому, чтобы после ситуации вы чувствовали удовлетворение от того — что вы сказали, и — как сказали? Удовольствие от того, как вы поступили.
— Запишите результат Реального развития событий. Повторяйте этот результат осознанно, как аффирмацию, к
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін