Терапия ограничением сна
Метод заключается в установлении жестких лимитов времени, которые вы обязаны проводить в кровати каждую ночь.
На первом этапе установленное время нахождения в кровати соответствует действительной продолжительности сна, которую вам удавалось проспать в течение ночей на протяжении предыдущих дней.
К примеру, в предыдущие недели вы спали 7 часов, а в кровати лежали 9. Получается, что 2 часа вы потратили на попытку уснуть или это время ушло на ночные пробуждения. В этом случае специалисты установят предельный период нахождения в кровати 7 часов за ночь. Это значит, что вы вряд ли будете спать точно 7 часов в течение ночи. Данная потеря сна приводит к тому, что на первых парах вы будете себя чувствовать подавленным в дневное время. Но при этом с каждым днем вы будете засыпать быстрее и просыпаться ночью в несколько раз меньше.
Таким образом, у человека формируется непрерывный период сна. После того, как сон улучшился и пациент может засыпать предельно быстро, период времени под сон можно постепенно увеличивать.
Целью данного метода является определение продолжительности сна, т.е периода, когда вы высыпаете и спите сном младенца.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін