. Первый: сколько сейчас времени и сколько прошло с момента последнего приёма пищи? Это помогает определить, физический это голод или эмоциональный. Если прошло меньше двух-трёх часов, скорее всего, это эмоции.
Второй вопрос: по шкале от одного до десяти, насколько я голодна физически прямо сейчас? Честно оцените ощущения в теле. Урчит ли живот? Есть ли лёгкая слабость? Или физически вы сыты, но в голове крутятся мысли о еде? Эта оценка помогает различить два типа голода.
Третий вопрос: что я чувствую прямо сейчас? Это самый важный вопрос. Не думайте долго, запишите первое, что приходит в голову. Устала? Скучно? Тревожно? Грустно? Одиноко? Злюсь? Разочарована? Радуюсь? Празднуем? Просто назовите эмоцию, не пытаясь её оценивать или менять.
Четвёртый вопрос: что произошло за последний час или два? Опишите ситуацию, которая предшествовала желанию поесть. Может быть, был сложный разговор, неприятная новость, конфликт, стресс на работе.
Психосоматика лишнего веса. Секрет, который мешает нам худеть
·
Анабелла Стирз
