Перерывы на 30—60 секунд (делаются прямо на месте):
Осознанное дыхание. Сделайте один глубокий вдох и очень медленный, протяжный выдох. Повторите 3 раза. Сосредоточьтесь только на этом.
Выпить глоток воды. Не на бегу, а остановившись. Почувствовать вкус воды, температуру.
Посмотреть в окно. Не оценивать погоду, а просто наблюдать: как качаются ветки деревьев, плывут облака, едут машины. Просто быть наблюдателем.
Обнять себя. Скрестите руки на груди и похлопайте себя по плечам. Это стимулирует точки, которые помогают успокоиться.
Сказать вслух: «Я справляюсь. Сейчас я просто дышу»
Мама на нуле. Правда о родительском выгорании
·
Алексей Гольдман
