Описывайте, что происходит, без резких оценок и суждений. Лучше не критиковать, а применить метод описания. Вместо «Ты никогда не смотришь за ребенком» скажите: «Кажется, сегодня только я бегаю за Чарли». Повторюсь, в этом случае ваш супруг не будет воспринимать слова как нападки и не уйдет в глухую оборону, а, скорее, по-настоящему прислушается к вам.
Выражайтесь точнее. Не ожидайте от супруга ясновидения. Вместо «Ты оставил в столовой настоящий погром» скажите: «Я была бы тебе очень благодарна, если бы ты убрал все с обеденного стола». Вместо «Займись ребенком, я ничего не успеваю!» скажите: «Пожалуйста, поменяй Эмми подгузник и дай ей бутылочку, пока я приму душ».
Будьте вежливыми. Добавляйте такие выражения, как «пожалуйста» и «Я был бы тебе очень благодарен, если…».
Будьте благодарными. Ненавязчиво напоминайте супругу о приятных моментах прошлого, дополняя свою просьбу благодарностью. Вместо «У тебя никогда нет на меня времени» скажите: «Помнишь, как раньше мы проводили каждый субботний вечер? Мне нравилось ходить с тобой в кино или делать дома глинтвейн и играть в «Монополию». Давай снова вернемся к этому».
Не копите обиды. Трудно быть мягким, если вы готовы взорваться от встречных обвинений. Так что не ждите слишком долго, прежде чем начать говорить о проблеме – иначе она укоренится в вас.
7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви
·
Джон Готтман
