отный завтрак

«Завтракай как король» — эта народная мудрость имеет научное обоснование. Утренний прием пищи должен составлять 25—30% от дневной калорийности. Идеальный завтрак включает качественные белки, сложные углеводы и здоровые жиры. Это может быть овсяная каша с орехами и фруктами, омлет с овощами или цельнозерновой хлеб с авокадо.

Сытный обед

Обед должен быть самым объемным приемом пищи, составляя 40—45% от дневного рациона. В это время организм лучше всего справляется с перевариванием сложной пищи, включая мясо, рыбу, бобовые, цельные злаки и разнообразные овощи.