мысленно.
Дневное правило:
Зрение восстанавливается не только от практики, но и от перерывов. Позвольте глазам дышать.
Вечер: перезагрузка и отпускание
Вечер — это время завершения. Когда можно вернуть себе внимание, мягко «отстегнуться» от внешнего и вернуться внутрь. Это лучшее время для глубокой практики и настройки перед сном.

Что делать вечером:
— Тратка на свечу (1–3 минуты): взгляд — в пламя, затем внутрь.
— Акупрессура лица: 2–3 ключевые точки, с вниманием и теплом.
— Мантра ОМ-А-ХУМ с визуализацией света: 9–21 раз.
— Идиомоторная «змейка» или «спираль»: внутренняя медитация движения.
Вечернее правило:
Отпустить. Не анализировать. Не добиваться. Только выдох — глазами, телом, вниманием.