Включите песню или фильм и сфокусируйтесь на них. Постарайтесь заметить момент возникновения эмоции. Внимательно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием.
Назовите эмоцию и подробно опишите ее в таблице ниже. Если вы испытываете несколько эмоций, опишите каждую из них.
Отметьте и назовите любые физические ощущения, вызванные эмоцией (эмоциями). Например, стеснение в груди, горящее лицо, тяжесть в животе и т.д. Зафиксируйте это в таблице.
Отметьте и назовите любые мысли, вызванные эмоцией (эмоциями). Запишите их дословно.
Отметьте и назовите любые побуждения, вызванные эмоцией (эмоциями), но не поддавайтесь им. Что вам хочется сделать под влиянием эмоции? Подробно опишите это в таблице.
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
·
Мэтью Маккей
