и похудении — после 1—2-х разминочных, 3—4 рабочих подхода не до отказа мышц как минимум в первых 2—3-х (отказ допустим только кумулятивный — в последнем рабочем подходе), с рабочим числом повторений не менее 10 и паузами отдыха между подходами не более 1—2-х минут.