Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Вот что нужно делать:
1.Вдохните через нос на счет четыре.
2.Задержите дыхание на счет семь (пропустите этот шаг или укоротите его, если он вас тревожит).
3.Выдохните через рот на счет восемь. Не стесняйтесь издать слышимый «фух».
4.Повторите четыре раза.
Действуйте!
Попробуйте использовать дыхание 4-7-8 в ключевые моменты дня: когда просыпаетесь, возвращаетесь домой с работы или перед переходными моментами (например, укладыванием спать) с ребенком.