1. Ощущения в теле. Удобно ли вам, комфортно ли? Есть ли где-то зоны напряжения или тонуса? Можете ли вы сделать мягкий вдох и с выдохом позволить этому напряжению просто вытекать из тела? Так вы уже значительно снизите уровень стресса.

2. Мысли. О чем думает ваш ум? Что он вам показывает? Полезны ли вам сейчас эти мысли или лучше переключиться на другие задачи, более важные и значимые (например, сосредоточиться на работе, отношениях, общении, отдыхе или удовольствии, вместо того чтобы думать о том, как вы нехороши или что плохое может случиться либо уже случилось).

3. Эмоции. Наблюдайте, как ваши мысли рождают ваши эмоции.