задания оцените результат: что произошло на самом деле? Возможно, задача не была такой сложной, как казалось, или даже если вы допустили ошибку, это не привело к катастрофическим последствиям.
Шаг 4: Проанализируйте результаты эксперимента: «Сбылся ли мой худший сценарий?», «Как я могу увидеть ситуацию с более позитивной точки зрения?»
4. Техника «Переосмысления»
Это упражнение помогает изменить восприятие тревожных ситуаций, уменьшив их катастрофическую оценку.
Инструкция:
Шаг 1: Опишите ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Например, «Я переживаю, что
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
