если начинаете с дисков небольшого диаметра, используйте подставки под концы штанги, чтобы начать повторения с грифа, расположенного в середине большеберцовой кости;
— штангу необходимо держать близко к голени, начиная с исходного положения приседа, а не раньше. Всегда оставляйте место для функционального тыльного сгибания голеностопного сустава для правильного управления центром тяжести;
— не начинайте подъём без предварительного «сжатия» спины за счёт небольшого разгибания поясничного отдела и сопутствующей стабилизации лопаток глубокими и поверхностными мышцами спины;
— думайте не о том, чтобы «тянуться вверх», а о том, чтобы упираться ногами в пол;
— никогда не дышите во время подъёма, задержка дыхания обеспечивает стабильность кора.
Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
·
Игорь Молот
