Для инсулина: 15 минут ходьбы после еды → мышцы забирают глюкозу без инсулина.
Для лептина: сон до 22:30 + тёмная комната → пик мелатонина в 2 часа ночи усиливает чувствительность к лептину.
Для грелина: еда в одни и те же часы (±30 минут) → циркадные гены настраивают ритм голода/сытости
Нутрициология и биохакинг: живи без таблеток
·
Олег Здравин
