«Я-сообщение» + просьба:
Ситуация: Муж или ребенок отвлекают вас, когда вы заняты важным делом.
Фраза: «Я сейчас очень сосредоточена на работе. Можете, пожалуйста, не заходить ко мне в комнату ближайшие полчаса? Если что-то срочное — постучите».
Не нужно: кричать «Вы что, не видите, что я занята?!».
Техника «заезженной пластинки»: спокойно повторяйте одну и ту же фразу, не вдаваясь в объяснения.
Ситуация: настойчиво уговаривают взять вашего ребенка на праздник, а вы не хотите.
Фраза: «Спасибо, но мы не сможем». «Почему?». «У нас такие планы». «А какие?». «Просто не сможем, спасибо за приглашение».
Мама на нуле. Правда о родительском выгорании
·
Алексей Гольдман
