Следующие зоны – тяжелая и максимальная «зоны совершенствования», 85–90 и 90–100 % от максимальной частоты пульса соответственно. Продолжительность этих тренировок небольшая – от 2 до 10 минут в тяжелой зоне и до 2 минут в максимальной. И эти зоны рекомендуются только для опытных спортсменов.