Цель: сделать мах ногой как можно выше и в верхней точке ещё чуть-чуть дожать вверх. Это позволит мышцам ног одновременно оставаться в тонусе и тянуться. В противном случае часто случается, что махи приводят к надрыву связок колена из-за того, что мышцы как бы отпускают сустав и он под давлением центробежной силы, «отстегивается», надрывая свои связки.