Научившись распознавать свои автоматические мысли, вы можете сделать следующий шаг – зафиксировать их на внешнем носителе (лучше всего себя зарекомендовали письменные практики – используйте протокол СМЭР), взглянуть на них более критично (по Выготскому, критика внутренней речи – речемыслительных процессов – на порядок, то есть в десять раз (!), меньше, чем речи внешней) и более качественно оценить достоверность, а также обоснованность. Если вы поймете, что ваши интерпретации ошибочны, и измените их, ваше настроение значительно улучшится.
Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно
·
Дмитрий Ковпак
