Задача – активировать мышцы в процессе выполнения основного упражнения, создавая небольшие усилия. Сокращайте мышцы (напрягайте область живота) постепенно и медленно, не используя максимальное усилие. Дыхание должно быть направлено на движение грудной клетки, а не на то, чтобы живот поднимался. Продолжайте дышать, двигая грудной клеткой внутрь и наружу, одновременно удерживая сокращение мышц. Вы почувствуете напряжение мышц глубоко в животе. Держите мышцы сокращенными, напряженными.
Начните с удержания напряжения на протяжении 5 секунд. Затем увеличьте время до 10 секунд. Повторяйте сокращение 10 раз подряд. Продолжайте чередовать вдохи и выдохи. Вы можете дойти до 30 сокращений-напряжений в день.
Интимная жизнь без боли
·
Галина Кармацкая
