глаза. Представьте, что вы снова там, в той ситуации. Вспомните окружавшее вас пространство, людей перед собой, что вы чувствовали в тот момент.
Шаг 2. Теперь мысленно разрешите себе сказать все, что не высказали. Говорите так, как хочется. Кричите, жестикулируйте, позвольте себе проявить эмоции. Выскажите от первого лица все, что накопилось внутри, даже если это будет грубо. Почувствуйте, как с каждым сказанным словом напряжение выходит из тела.
Шаг 3. Если вам хочется что-то сделать (ударить по стене, наказать обидчика, восстановить справедливость), представьте, что вы делаете именно это. Возможно, вам потребуется даже воспроизвести какой-нибудь жест физически, чтобы напряжение полностью ушло. Для этого сожмите кулак и ударьте подушку (или другой мягкий предмет). Продолжайте находиться с закрытыми глазами, и позвольте своему телу выпустить этот импульс, пока не почувствуете облегчение.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін