1. Поддержка митохондрий
Питательные вещества:
— Коэнзим Q10 — антиоксидант митохондрий
— Магний — кофактор 300+ ферментов
— B-витамины — участвуют в энергетических циклах
— Железо — компонент дыхательной цепи
Образ жизни:
— Интервальные тренировки → увеличивают количество митохондрий
— Холодовая терапия → активирует бурую жировую ткань
— Качественный сон → время восстановления митохондрий
2. Улучшение чувствительности к инсулину
Питание:
— Хром и ванадий → улучшают действие инсулина
— Корица → имитирует действие инсулина
— Клетчатка → замедляет всасывание глюкозы
— Избегание рафинированных углеводов
Движение:
— Мышечные сокращения → увеличивают поглощение глюкозы
— Силовые тренировки → улучшают чувствительность к инсулину
— Прогулки после еды → снижают постпрандиальную гликемию
3. Поддержка детоксикации
Фаза I:
— Крестоцветные овощи (брокколи, капуста)
— Цитрусовые
— Зеленый чай
Фаза II:
— Серосодержащие продукты (чеснок, лук)
Нутрициология: 30 дней к новой жизни через питание
·
Доктор Лайтман
