· жим стоя (жим гантелей, бутылки или резинка)
Руки (бицепс, трицепс и брахиалис с предплечьем)
· подъем на бицепс — сгибание рук (с бутылкой или резинкой)
· молотовые сгибания (с бутылкой или резинкой)
· французский жим (с бутылкой или резинкой)
· разгибание рук в наклоне (с бутылкой или др.)
Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, икроножная мышка, ягодичная)
· приседания с весом (бутылки, сумка, дети, если таковые есть)
· выпады (бутылки, сумка, дети, если таковые есть)
· разгибание ног сидя или стоя (резинка)
· отведение и приведение ног с резинкой
· ягодичный мостик
· подъем ног лежа корпусом на диване
· подъем на носки стоя
· в наклоне и вес лежит на пояснице (лошадка)