кислород, питает, укрепляет и лечит.
А теперь настало время для упражнений с целенаправленной стимуляцией органов малого таза углекислым газом. Из описанного выше мы с вами выяснили, что чем больше в нашем организме будет находиться углекислого газа, тем при нормальном вдохе наш организм получит больше легкоусвояемого кислорода. В нашем случае кислород будет нам помогать при лечении опущения органов малого таза.
«МОСТИК»
Это упражнение подтянет органы малого таза за счет улучшения их собственного тонуса и укрепления связочного аппарата.
Выполняется упражнение с искусственной стимуляцией углекислым газом, и поэтому вам предстоит научиться некоторым необычным действиям. Для начала предстоит научиться дышать, а вернее, не дышать несколько секунд. Не пугайтесь, эту дыхательную практику по методике Грир Чайлдерс «Бодифлекс» используют во многих медицинских учреждениях, она очень популярна, эффективна и весьма полезна. Убедитесь сами.
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, обострение любых хронических заболеваний, гипертонический криз, обострение любых язв ЖКТ, желчекаменная болезнь, онкология, беременность.
Описание упражнения
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Поэтому лучше его выполнять или с утра или перед сном при условии, что вы ложитесь спать не с полным желудком.
Исходное положение: лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, как это условно показано на рисунке. Сделайте сильный выдох через рот, а затем сильный вдох через нос, затем длительный и мощный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота поднимите корпус вверх, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и втяните вагинальную мышцу внутрь тела. Повторить упражнение нужно пять раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки свободно расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях
Пояснения к упражнению
Сначала сделайте выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем сделайте полноценный вдох через нос. Затем выполните длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – пластина, мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать свой живот под ребра. Ваш пустой желудок должен подтянуться высоко под ребра.
Первый этап – выдох через рот, полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже;
Второй этап – мощный вдох через нос;
Третий этап – длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы;
Четвертый этап – втягивание живота;
Пятый этап – вдох через нос, вернуться в исходное положение на спину, расслабиться.
На выходе втянуть живот, поднять корпус вверх, одновременно сильно сжать сфинктер и подтягивать интимную мышцу кверху
Внимание! Втягивание живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Как только вы втянули живот под ребра, отрывайте ягодицы от поверхности и подни
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін