Дневник мыслей (или протокол СМЭР – ситуация, мысли, эмоции, результат)
Каждую мысль в любой ситуации, которая выступает для вас триггером негативных эмоций, можно проанализировать по следующей схеме:
• описываем ситуацию;
• называем три-пять эмоций, которые вы почувствовали;
• анализируем мысли, которые вызвали эти эмоции – здесь возвращаемся на шаг назад при заполнении дневника. Мы называем эмоции до анализа мыслей, но по факту мысли у нас возникают раньше. И именно мысли ведут к формированию эмоций;
• записываем действия, к которым привела эта цепочка.
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
