Правила эффективной экспозиции
1. Начинайте с ситуаций 3–4 балла.
Слишком легкие упражнения не дадут эффекта, слишком сложные – могут усилить избегание.
2. Оставайтесь в ситуации достаточно долго.
Экспозиция должна длиться минимум 30–45 минут или до тех пор, пока тревога не снизится хотя бы наполовину.
3. Не используйте «костыли».
Никаких лекарств «на всякий случай», защитных людей, отвлекающих техник. Цель – доказать мозгу, что вы справляетесь сами.
4. Повторяйте упражнение регулярно.
Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов
·
Павел Федоренко
