делать утром:
— Пальминг (2–3 минуты): мягкие ладони на глаза, тишина внутри.
— Дыхание глазами: вдох — свет через глаза, выдох — расслабление.
— Физическая или идиомоторная восьмёрка: 5 циклов с дыханием.
— Аффирмация взгляда: «Сегодня я выбираю видеть ясно».

Утреннее правило:
Начинайте день с мягкости. Пусть первое, что вы «увидите», будет не экран, а свет из окна, линия горизонта, собственное дыхание.