Практические выводы
Отслеживайте метаболические маркеры
Энергия:
— Ведите дневник энергии (1—10 баллов каждые 2 часа)
— Отмечайте связь с приемами пищи
— Ищите паттерны
Температура тела:
— Измеряйте утреннюю температуру
— Норма: 36.1—36.8° C
— Низкая температура может указывать на проблемы с щитовидной железой
Пульс в покое:
— Измеряйте утром до подъема с кровати
— Норма: 60—100 ударов в минуту
— Повышение может указывать на стресс или воспаление
Создайте метаболически дружественную среду
Питание:
— Ешьте белок в каждый прием пищи
— Включайте полезные жиры
— Выбирайте сложные углеводы
— Соблюдайте режим питания
Сон:
— 7—9 часов качественного сна
— Темная, прохладная комната
— Регулярный режим
Стресс:
— Техники управления стрессом
— Регулярные физические нагрузки
— Время для восстановления
Нутрициология: 30 дней к новой жизни через питание
·
Доктор Лайтман
