Эксперимент с удовольствием»
Ваша задача на неделю: каждый день пробовать одно маленькое дело из составленных списков. Не ждите восторга. Спросите себя после: «Стало ли мне хоть на каплю легче? Доставило ли это мне хоть малейшее удовольствие?». Отмечайте, что сработало, а что — нет.
Что делать, если ничего не хочется?
Это классический признак выгорания. Anhedonia (Ангедония) — неспособность чувствовать радость. В этом случае действуйте от обратного.
Вспомните, что раньше приносило радость, и сделайте это механически. Съездите в то кафе, включите ту музыку, достаньте те краски.
Подключите тело. Часто радость живет в телесных ощущениях. Съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, закутайтесь в мягкий плед, попросите мужа сделать вам массаж спины.
Хвалите себя за любую, самую маленькую попытку. «Я молодец, что сегодня села и просто посидела 5 минут с чаем».
Мама на нуле. Правда о родительском выгорании
·
Алексей Гольдман
