Нормы Потребления:
— Для поддержания: ~0.8—1.0 г/кг веса тела.
— Для похудения (сохранение мышц): ~1.6—2.2 г/кг веса тела (исследования, например, метаанализ Мортона и др. на ResearchGate, подтверждают эффективность).
— Для набора мышечной массы: ~1.6—2.4 г/кг веса тела.
— Пожилые люди (профилактика саркопении): ≥1.2 г/кг веса тела.
Практический Совет: Распределяйте белок равномерно в течение дня (по 20—40 г за прием пищи), чтобы максимизировать синтез мышечного белка. Комбинируйте растительные источники (например, бобовые + злаки) для получения полноценного профиля АК. Белок — ваш главный союзник в борьбе за качественное тело и сытость!
Теория дефицита. Инструкция к твоему телу
·
Никита Белкин
