Инструкция:
Шаг 1: Запишите ситуацию, которая вызвала у вас тревогу. Например, «Мне нужно выступить на совещании» или «Я боюсь, что не справлюсь с задачей на работе».
Шаг 2: Напишите автоматические мысли, которые пришли в голову в этой ситуации. Например, «Я обязательно провалю все» или «Если я ошибусь, меня уволят».
Шаг 3: Оцените интенсивность тревоги по шкале от 0 до 10 (где 0 — отсутствие тревоги, 10 — максимальная тревога).
Шаг 4: Примените технику когнитивной реструктуризации: задайте себе вопросы:
«Насколько вероятно, что мой худший сценарий действительно сбудется?»
«Есть ли другие, менее катастрофические способы взглянуть на ситуацию?»
«Какие доказательства у меня есть в пользу или против этих мыслей?»
Шаг 5: Напишите более реалистичные и конструктивные мысли. Например, «Я подготовлюсь, и даже если я сделаю ошибку, это не значит, что я не могу справиться с другими задачами».
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
